Die Yogaposition "Kobra" hilft gegen Körperkälte

Yoga Kobra Die "Kobra" ähnelt in der Position der aufgerichteten Königsschlange. Positive Wirkungen dieser Übung:

- aktiviert Harnblase, Lunge, Magen, Milz und Niere
- regt die Kundalini-Kräfte an
- dehnt den Brustkorb
- hilft bei Menstruationsbeschwerden
- hilft gegen Körperkälte, da sie innere Wärme produziert
- kräftigt den unteren Rücken
- Massage der unteren Bauchorgane
- öffnet das Herzzentrum

Übung: Sie liegen auf dem Bauch. Die Beine sind gestreckt und parallel zueinander. Die Stirn drückt auf den Boden. Bekannt sind zwei Varianten:

Variante 1: Die Hände liegen an der Seite in Höhe der Brustwarzen, die Handinnenflächen drücken auf den Boden. Nun beginnen Sie zuerst den Kopf zu heben, indem Sie das Kinn nach vorn schieben. Richten Sie sich dann mit dem Oberkörper auf, so weit es geht. Achten Sie dabei darauf, sich mit der Kraft der Rückenmuskulatur hochzurollen. Die Kraft kommt also nicht aus den Armen wie bei den Liegestützen. Die Arme sind bei der Übung leicht gebeugt, die Schultern entspannt und gesenkt, der Bauch berührt weiterhin den Boden. (Sehr Geübte können noch weiter in die Position gehen, indem Sie so weit noch oben gehen, dass die Arme ausgestreckt sind).

Variante 2: Wie Variante 1, allerdings sind die Hände auf dem Po ineinandergefaltet und die Schultern werden beim Hochkommen ganz bewusst nach hinten gezogen. Diese Variante ist besonders unterstützend für die Weitung des Herzens/Brustkorbes.

Bleiben Sie 1/2 bis 3 Minuten in dieser Position und nehmen Sie wahr, wie Sie gleichmäßig und tief durch die Nase atmen. Dann lassen Sie sich selbst langsam, beginnend mit dem unteren Rücken, Wirbel für Wirbel herunter und spüren Sie nach.

Achtung: Nicht zu empfehlen während der Schwangerschaft, da diese Position zu großen Druck auf den Embryo ausübt.

Dieser Tipp ist entnommen aus "Das große BodyFit-Buch für Körper und Seele" von Kurt Tepperwein, erschienen im mvg Verlag.