Skigymnastik Teil 4 – Dehnen der Muskeln mit einer Schaumstoffrolle

Effektives Dehnen nach dem Training ist besonders wichtig um die Muskeln zu lockern, die Spannung aufzuheben und der Muskelmüdigkeit vorzubeugen.

Dehnung der Wadenmuskeln

Stützen Sie die Wade im unteren Teil mit einer Schaumstoffrolle ab und dehnen Sie den Wadenmuskel für 30 Sekunden. Danach wechseln Sie das Bein.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskel

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme ruhen auf dem Unterarm. Die Schaumstoffrolle stützt das gebeugte Bein knapp über dem Knie.

Mit einem leichten Druck des Beckens nach unten dehnen Sie den inneren Oberschenkelmuskel für 30 Sekunden. Danach wechseln Sie das Bein.

Dehnung der Rückenmuskulatur

Legen Sie sich seitlich auf den Unterarm gestützt, das obere Bein ist über das untere gelegt.

Über die Schaumstoffrolle, die sich in Brusthöhe befindet, dehnen Sie den Rückenmuskel für 30 Sekunden. Danach wechseln Sie die Seite.

Mit Bewegung & Wellness gegen die Winterdepression

Wer nicht nur perfekt in den Skiurlaub, sondern auch in die kalte Jahreszeit starten möchte, sollte neben dem Fitness-Training auch auf gesunde Ernährung achten, Körper und Geist mit entspannenden Wellness-Treatments etwas Gutes tun und trotz niedriger Temperaturen nicht auf Bewegung an der frischen Luft verzichten.

So stärken beispielsweise regelmäßige Spaziergänge in Herbst und Winter das Immunsystem, tragen zur Entspannung bei und bauen Stress ab. Ein weiterer Tipp für allgemeine Gesundheit, innere Balance und eine positive Lebenseinstellung sind Yoga oder Pilates-Stunden – bei Holmes Place stehen hierfür neben den klassischen Kursen auch Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga oder Soft Pilates zur Auswahl.

Für den perfekten Trainingsausklang bietet sich ein Besuch in Sauna oder Dampfbad an – wer möchte, kann sich auch wohltuende Massagen gönnen. Alle Infos zu den Wellness- Angeboten von Holmes Place sowie aktuelle Kurspläne finden Sie unter www.holmesplace.at.


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