Sehr geehrte Frau Magister Hueber!
Ich bin 31, weiblich und 170cm groß.
Ich wiege 66 Kilo, wobei mein Bauch meine Problemzone ist. Ich übe eine sitzende
Tätigkeit aus, abends wird gegessen und ferngesehen, danach geht es ins Bett.
Ich habe gar keine Bewegung. Trotz alledem habe ich vor ein paar Jahren durch
die FdH-Diät 18 kilo abgenommen, alles Süße, Fette und Gebratene wurde aus dem
Speiseplan gestrichen. Wohlgemerkt ohne Sport zu treiben. Ich habe mein Gewicht
lange Zeit halten können.
Nachdem ich jetzt wieder 6 Kilo zuviel habe,
habe ich die gleiche Diät probiert. Mittlerweile bin ich seit einem halben Jahr
auf Diät, ohne daß sich an meinen Kilos was ändert. Ist mein Stoffwechsel
langsamer als vor drei Jahren? Wieso hat es damals so prima
geklappt?
Ich denke auch, daß es sehr viele "Büromenschen" gibt, die
nicht dick werden. Außerdem versuche ich ausgewogen zu essen. Es kann doch
nicht alleine an der mangelnden Bewegung scheitern! Vielleicht haben Sie
bemerkt, daß ich mich vor Sport drücken möchte, aber ich hasse es...vor allem
mein früherer Diäterfolg läßt mich stur Sport verweigern. Ich stehe halb hungrig
auf, ich überesse mich nicht, zum Frühstück gibt es ein Vollkorntoast mit
lightkäse. Abendessen gibt es meistens Gemüsebeilage zu Nudeln, Fleisch(Huhn
gedünstet) oder Reis, Salat.
Habe ich einen Kalorienüberschuß? Darf ich
mich an Gemüse eigentlich satt essen? Machen der Verzehr von Kartoffeln, Reis
und Nudeln dick(Kohlenhydrate)? Woran liegt es, dass ich nicht wie früher abnehmen
kann? Was mache ich falsch außer der wenigen Bewegung?
Ich bedanke mich,
dass Sie meinen doch etwas langen Text gelesen haben und freue mich auf Ihre
Antwort.
Mit freundlichen Grüßen
N.
Liebe Frau N.,
mit Ihrer Vermutung, dass Ihr Stoffwechsel langsamer geworden ist, liegen Sie richtig. Warum? Wenn man abnimmt, ohne Sport zu machen, geht auch sehr viel Muskelmasse verloren. Muskelmasse ist das stoffwechseslaktivste Gewebe, das unser Körper besitzt. Es verbraucht auch im Ruhezustand (also auf der Couch) die meiste Energie. Und genau das ist der Grund, warum man mit einer Ernährungs- und Bewegunsumstellung abnehmen soll. Sie schreiben, dass Ihr Bauch die Problemzone ist. Gerade in diesem Bereich kann man sehr viel mit gezielten Bauchmuskeltraining erreichen (straffer, flacher Bauch). Dazu ist gar nicht viel notwendig, ein Handtuch auf den Boden, und los gehts, mit den Sit ups! Sie liegen mit Ihrem Gewicht schon im Normalgewichtsbereich und könnten möglicherweise bessere Erfolge mit gezielten Übungen für die Problemzonen erreichen, als mit einer Gewichtsreduzierung. Woran liegt es denn, dass Sie jeglichen Sport so wehement verweigern? Veilleicht hilft Ihnen auch unser aktuelles Thema des Monats weiter. Hier der Link:
http://kilocoach.kurier.at/startseite/news/257.
Die FdH-Diät ist eigentlich für eine langfristigen Abnehmerfolg nicht geeignet, weil man damit ja eigentlich sein Ernährungsverhalten nicht verbessert. Von überall die Hälfte zu essen bedeutet auch eine Einschränkung bei Obst und Gemüse, und das geht automatisch mit einer geringeren Vitamin, Mineral- und Ballaststoffaufnahme einher.
Ob Sie einen Kalorienüberschuss haben, kann ich so leider nicht feststellen. Aber am einfachsten finden Sie das mit Hilfe eines Tagesprotokolls heraus. Unter www.kilocoach.at können Sie auf einfache Art und Weise mit nur wenigen Klicks Aufzeichnungen über Ihre Ernährung machen und bekommen in den Analysen auch gleich Informationen, ob Sie zum Beispiel die drei Hauptnährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett im richtigen Verhältnis zueinander aufnehmen. Weiters kann ich mir dann Ihre Protokolle anschauen, und Ihnen individuelle Tipps geben. Als women30plus Mitlgied bekommen Sie übrigens 10% auf alle KiloCoach Abos!
Einzelne Nährstoffe, wie zum Beispiel Kohlenhydrate, für die Gewichtszunahme zu verurteilen ist zu einfach. Es kommt immer auf die Gesamtbilanz an! Wenn Sie aber nach einer Kohlenhydratzufuhr eine Gewichtszunahme feststellen, könnte das ein Zeichen sein, dass Sie in letzter Zeit zu wenig Kohlenhydrate aufgenommen haben, und Ihr Körper, dann aus Angst, wieder lange Zeit nichts zu bekommen, größere Speicher anlegt, die auch Wasser binden.
Ich hoffe, ich konnte Ihnen weiterhelfen!
Liebe Grüße
Mag. Andrea Hueber
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