Expertenforum Ernährung

Frage: Wie kann ich in der Stillzeit wieder zunehmen?

Liebe Frau Mag. Hueber,
 
ich habe einen einjährigen Sohn, den ich noch teilweise stille. Untertags isst er schon mit uns mit, dazwischen wird er immer wieder gestillt und auch in der Nacht. Ich habe in der Stillzeit extrem abgenommen und wollte Sie nun fragen, wie ich das Gewicht wieder erhöhen kann. In allen Zeitschriften steht immer nur, wie man abnehmen kann, aber nicht wie man gezielt, wieder zunimmt. Können Sie mir da etwas raten?

Danke und liebe Grüße
D.S.

Antwort: Wie kann ich in der Stillzeit wieder zunehmen?

Liebe Frau D.S.,

wenn Sie immer noch stillen (wenn auch nur teilweise) haben Sie auf alle Fälle noch einen erhöhten Energiebedarf, den Sie unbedingt auch decken sollten. Möchten Sie aber nun zunehmen, müssen Sie noch mehr essen. Die Ernährungsregeln lauten auch für eine Gewichtszunahme gleich: viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, fettarme Milch und Milchprodukte, wenig Fleisch und Wurst, öfter Fisch, Vollkornprodukte, wenig Süßigkeiten und Mehlspeisen, und ganz wichtig für Sie natürlich ausreichend Flüssigkeit. 

Ich kenn jetzt leider Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht genau, deshalb sind individuelle Tipps sehr schwierig. Wenn Sie möchten, können Sie sich ein KiloCoach Abo nehmen (women 30 plus Mitglieder erhalten -10 %), dort tragen Sie Ihre persönlichen Daten ein, es wird Ihnen der Grundumsatz und die Kalorienmenge berechnet, um Ihr Ziel (in Ihrem Fall eine Gewichtszunahme) zu erreichen. KiloCoach berücksichtigt auch, wenn jemand stillt, einfach die entsprechende Checkbox akitvieren. Dann führen Sie mindestens eine Woche ein Ernährungsprotokoll, und ich kann mir dann je nach Wunsch Ihre Protokolle durchsehen und Ihnen individuelle Tipps geben. Bei KiloCoach gibt es auch eine Ausgewogenheitsanalyse, die Ihnen immer anzeigt, ob Sie die Hauptnährstoffe, also Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett im richtigen Verhältnis zueinander aufnehmen.

Ich hoffe, ich konnte Ihnen weiterhelfen und wünsche Ihnen viel Erfolg beim Zunehmen!

Liebe Grüße
Mag. Andrea Hueber

p.s.: Mehr Infos über KiloCoach finden Sie unter www.kilocoach.at