Schwangerschaft und RückenschmerzenWährend einer Schwangerschaft verändert sich viel im Körper der Frau. Das Körpergewicht nimmt zu, der Schwerpunkt verlagert sich, Hormone lockern das Bindegewebe am Bauch und Beckenboden auf. Diese Faktoren können u.a. starke Rückenschmerzen auslösen.
Fast Dreiviertel der Frauen leiden während ihrer Schwangerschaft an derartigen Schmerzen. Die Gewichtszunahme lässt viele Frauen eine unnatürliche Haltung einnehmen. Das belastet die Wirbelsäule. Gleichzeitig sorgen Hormone für eine Auflockerung der Bänder im Beckenbereich, der Rücken versucht diese Beckenbodenschwäche auszugleichen. Manchmal drückt das Baby auch auf den Ischiasnerv, was heftige Schmerzen auslösen kann.
Lassen Sie tragen. Tragen Sie nichts schweres, alles über 10 kg überlassen Sie am besten anderen. Bitten Sie aktiv um Hilfe und Unterstützung, wenn Sie z.B. Einkäufe zu erledigen haben. Sie werden sehen, die Menschen in Ihrer Umgebung helfen Ihnen gerne. Wenn Sie schon ein größeres Kind haben, tragen Sie dieses so wenig wie möglich herum. Wenn Sie etwas hochheben müssen, dann gehen Sie in die Knie und lassen den Rücken gerade. Vermeiden Sie Drehungen.
Wärme, Wärme und noch mal Wärme. Wenn Sie akute Schmerzen plagen, legen Sie sich am besten mit einer Wärmflasche oder Kirschkernkissen ins Bett.
Wohltuende Hände. Lassen Sie sich von Ihrem Partner sanft massieren. Legen Sie sich dazu auf die Seite, stabilisieren Sie die Hüfte mit einem Kissen zwischen den Knien. Ihr Partner kann dann die Muskeln seitlich der Wirbelsäule oder am unteren Rücken massieren. Sollten die Schmerzen sehr stark sein, begeben Sie sich in professionelle Hände. Ein Physiotherapeut oder eine Shiatsu-Therapeuten können Ihnen sicherlich helfen.
Bewahren Sie Haltung. Durch den wachsenden Bauch gehen viele Frauen automatisch ins Hohlkreuz, was den Rücken sehr belastet. Versuchen Sie den Rücken so gerade wie möglich zu halten. Spannen Sie dabei die Beckenbodenmuskeln an, um den Rücken zu unterstützen. Erinnern Sie sich bewusst mehrmals am Tag daran (wenn nötig, hängen Sie an verschiedenen Stellen Post Its auf!), den Rücken gerade zu halten.
Entlastung pur im Wasser. Der optimale Sport gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ist das Schwimmen. Durch die „Schwerelosigkeit“ im Wasser werden Gelenke, Wirbelsäule und Bandscheiben geschont.
Gut gepolstert. Schieben Sie beim Schlafen in Seitenlage einen Polster unter Ihren Bauch, das entlastet den Rücken in der Nacht.
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