Skigymnastik Teil 1 – Stretching und Muskelaktivierung

Stretching und Muskelaktivierung

Holmes Place

     
Stretching und Muskelaktivierung

Holmes Place

Stärkung der Körpermitte

Holmes Place

Widerstandstraining

Holmes Place

Dehnen der Muskeln

Holmes Place

Mit Skigymnastik fit für die Piste

schoky_photocase.com

Die Muskeln, besonders jene Partien, die am häufigsten verkürzt sind, werden mit Stretching entspannt und aktiviert. Das beugt möglichen Verletzungen während des Trainings vor, zudem wird dabei auch gleich Herz-Kreislaufsystem mobilisiert.

Aktive Wadenmuskelmassage; Bildquelle: Holmes Place

Aktive Wadenmuskelmassage; Bildquelle: Holmes Place

Holmes Place

Entspannung der Wadenmuskulatur

Eine aktive Wadenmuskelmassage, bei der du mit einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung auf der Schaumstoffrolle vom Knöchel bis zur Kniekehle vorgehst.

Die Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt.

Massage der inneren Oberschenkelmuskulatur; Bildquelle: Holmes Place

Massage der inneren Oberschenkelmuskulatur; Bildquelle: Holmes Place

Holmes Place

Entspannung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Leg dich auf den Bauch, die Arme ruhen auf dem Unterarm. Mit einer Schaumstoffrolle massierst du die Innenseite der Oberschenkel von den Knien bis zu den Hüften.

Die Übung wird pro Bein 30 Sekunden lang durchgeführt.

Entspannung des breiten Rückenmuskels; Bildquelle: Holmes Place

Entspannung des breiten Rückenmuskels; Bildquelle: Holmes Place

Holmes Place

Entspannung des breiten Rückenmuskels

Leg dich seitlich auf den Unterarm gestützt, das obere Bein ist über das untere gelegt. Auf einer Schaumstoffrolle, die sich in Brusthöhe befindet, rollst du den Rumpf nach unten vom Arm bis zu den Hüften und zurück.

Dehne die Rückenmuskeln so für etwa 30 Sekunden und wechsele danach die Seite.

Stretching des breiten Rückenmuskels; Bildquelle: Holmes Place

Stretching des breiten Rückenmuskels; Bildquelle: Holmes Place

Holmes Place

Stretching des breiten Rückenmuskels

Drück die auf den Ball gelegte Hand zuerst weg von dir, anschließend ziehe den Ball langsam zum Körper zurück.

Stretching des breiten Rückenmuskels; Bildquelle: Holmes Place

Stretching des breiten Rückenmuskels; Bildquelle: Holmes Place

Holmes Place

Wiederhole die Übung 7 Mal.

Stretching der inneren Oberschenkel; Bildquelle: Holmes Place

Stretching der inneren Oberschenkel; Bildquelle: Holmes Place

Holmes Place

Stretching der inneren Oberschenkelmuskulatur

In einer breiten Grätschstellung überträgst du das Gewicht von einem Fuß auf das andere, die Hände stützen sich dabei auf den
Oberschenkel. In der Endstellung bleibst du immer 10 Sekunden, danach wird auf das andere Bein gewechselt.

Wiederhole die Übung 7 Mal pro Bein.

Kardiovaskuläre Aktivierung

Wärme den Organismus am Ende der Aktivierungsphase für fünf Minuten mit einer kardiovaskulären Übung auf – dabei werden die Herzfrequenz und der Blutfluss zu den Muskeln erhöht. Ein ideales Trainingsgerät hierfür ist etwa der Crosstrainer, der aufgrund des sanften Bewegungsablaufes die Gelenke nicht überlastet.

Das interessiert dich auch

Balance

Kzenon/Depositphotos

Diese Fitness-Trends sind gerade total angesagt

Balance

Evelyn Klima

Muße, Achtsamkeit und Bewegung mit Spaßfaktor – Toskana wir kommen!

Balance

Elvie

Elvie - Training für den Beckenboden

Balance

Bikinifit mit Aqua-Fitness

Balance

machdichleicht.de

Mach dich leicht mit Ursula Karven

Balance

unsplash

Laufen für Anfänger

Balance

pixabay

So trainierst du deine Beckenboden-Muskulatur

Balance

pixabay

Couchpotatoes, Sportmuffel und andere Dinge…

Balance

unsplash

Die Yogaposition "Zange" fördert die Verdauung

Balance

pixabay

women30plus-Test: Aerial Yoga