Skigymnastik Teil 2 – Stärkung der Körpermitte

Stärkung der Körpermitte

Im zweiten Teil des Trainingsprogramms werden Muskulatur und Körpermitte gestärkt sowie die Bewegungsflexibilität erhöht. Es wird empfohlen, die Übungen hintereinander in einem geschlossenen Zyklus durchzuführen und insgesamt zwei Serien zu absolvieren.

Stütz

Stärkung der Körpermitte mit Stütz; Bildquelle: Holmes Place

Beachte die richtige Position der Wirbelsäule und des Beckens, der Kopf ist auf einer Ebene mit dem Rumpf, die Unterarme parallel.

Drück den Körper von der Matte weg und atme dabei gleichmäßig. Halte die Position für 25 Sekunden und führe 2 Serien á 25 Sekunden durch.

Brücke rückwärts auf dem Ball

Brücke rückwärts auf dem Ball; Bildquelle: Holmes Place
Brücke rückwärts auf dem Ball; Bildquelle: Holmes Place

Beim Einatmen lass Becken und Hüfte nach unten sinken, beim Ausatmen bringst du Becken und Hüfte wieder zurück in die Ausgangsposition.

Führe 12 Wiederholungen in 2 Serien durch.

Kobra auf dem Ball

Kobra auf dem Ball; Bildquelle: Holmes Place
Kobra auf dem Ball; Bildquelle: Holmes Place

Leg dich bäuchlings auf den Ball, hebe die Arme hoch und spreize diese beim Ausatmen ab. Die Schultern bewegen sich dabei weg von den Ohren. Beim Einatmen bringst du die Arme wieder nach vorne. Wichtig: Die Bewegung geht nur vom Schultergelenk aus. Mach 12 Wiederholungen in 2 Serien.

Gehen mit dem Expander

Gehen mit dem Expander; Bildquelle: Holmes Place

Stell dich auf den Expander, halte ihn gekreuzt in den Händen und mach kleine Schritte nach vorne. Das Becken soll stets in der Ausgangsposition bleiben und nicht rotieren, weshalb die Schritte nicht zu groß sein sollten.
Wichtig: Rücken gerade halten.
Mach 12 Wiederholungen in 2 Serien.

Balance

Balanceübung; Bildquelle: Holmes Place

Stell dich auf einen Fuß, das andere Bein im Knie gebeugt. Der Rücken ist gerade, der Kopf in einer Ebene mit dem Rumpf. Halte für 5 Sekunden das Gleichgewicht und streck dann das erhobene Beine nach hinten bis du mit der Hand den Boden berührst. Führe je 6 Wiederholungen pro Bein in 2 Serien durch.

Beitragsbilder: © Holmes Place

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