So kommst du entspannt durch die Wechseljahre

Irgendwann schlagen die Wechseljahre bei jeder Frau zu. Meist schon 7 Jahre vor der letzten Menstruation, die die eigentliche Menopause einläutet. Wenn deine Zyklen langsam unregelmäßig werden, kann das ein erstes Anzeichen für die Wechseljahre sein.

Aber die Wechseljahre müssen kein Schreckgespenst sein. Zum Glück gibt es einiges, was Frau tun kann, um trotzdem ganz entspannt durch die Wechseljahre zu kommen. Wir stellen dir in diesem Beitrag einige Tipps vor.

Leider wird im Körper kein Schalter umgelegt, der das Ende der Fruchtbarkeit besiegelt. Stattdessen dauert es ungefähr zehn Jahre, in der die Hormone einer Frau stark schwanken können. Die Hormone Östrogen und Gestagen sinken während der Wechseljahre. Diese beiden Hormone sind für die Regulation des Eisprungs und der Körpertemperatur verantwortlich. Das Schwanken der Hormone während der Wechseljahre empfinden viele Frauen als belastend.

Tipp 1: Achte auf deine Ernährung

Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du manche Symptome der Wechseljahre abmildern. Setze dabei vor allem auf viel Obst und Gemüse und nimm wenig tierische Produkte zu dir. Osteoporose kannst du vorbeugen, indem du auf Milchprodukte setzt. Denn das enthaltene Kalzium stärkt die Knochen.

Wenn du an Hitzewallungen leidest, vermeide besser scharfe Lebensmittel und Alkohol. Diese erweitern die Blutgefäße, was das Schwitzen noch verschlimmern kann. Übrigens, kalten Umschläge aus Minze und Salbei helfen bei den gröbsten Schweißausbrüchen, da sie den Körper effektiv runterkühlen. Auch Salbei-Tee, regelmäßig getrunken, kann Hitzewallungen verhindern.

Tipp 2: Mache Pläne

Wer sagt, dass mit der Menopause das Leben vorbei ist? Die Wechseljahre sind Zeiten des Umbruchs, die du auch nutzen kannst, um dich endlich zu verwirklichen. Es ist Zeit für Träume! Wie zum Beispiel der Traum von einem Lottogewinn bei Lotto 6 aus 45. Bei dieser Lottoziehung werden 6 aus 45 Zahlen gezogen. Am Ende der Ziehung wird noch die Zusatzzahl aus dem Pool gefischt. Diese brauchst du zwar nicht für den Jackpot, aber sie bietet Chancen auf mehr Gewinne in den anderen Rängen.

Genug Geld, um sich zum Beispiel eine Reise zu gönnen, zu den schönsten Reisezielen in Europa. Und das Beste? Du brauchst gar nicht mehr in einen Zeitungsladen, Trafik oder zu einem Kiosk zu gehen, um Lotto zu spielen. Bei vielen Anbietern kannst du deinen Tipp ganz einfach online abgeben.

Das bedeutet auch, dass du nicht mehr umständlich die Lottozahlen mit deinen Zahlen vergleichen musst, denn wenn du online spielst, übernimmt der Anbieter den Vergleich für dich. Du wirst benachrichtigt, solltest du gewonnen haben.

Tipp 3: Bringe Bewegung in deinen Alltag

Frauen, die während der Wechseljahre Ausdauersport machen, leiden seltener unter Hitzewallungen wie Frauen, die sich wenig bewegen. Ausdauersport hilft, Temperaturschwankungen besser zu regulieren.

Ganz nebenbei kannst du mit Sport auch dein Gewicht halten, wenn während der Wechseljahre der Energiebedarf des Körpers absinkt. Es ist nie zu spät, mit Sport anzufangen. Es gibt einige Sportarten, die sich auch für Einsteiger bestens eignen.

Wie wäre es zum Beispiel mit einem Yoga-Kurs? Yoga ist eine sanfte Sportart, die Bewegung mit dem Atem kombiniert. Es gibt auch ein spezielles Hormon-Yoga, dass die Hormonschwankungen während der Wechseljahre abmildern kann und dazu führt, dass du dich allgemein wohler fühlst. Erkundige dich, ob in deiner Nähe ein Hormonyoga-Kurs angeboten wird.

Tipp 4: Entspannt durch die Wechseljahre ganz bewusst

Halte im stressigen Alltag einfach öfter mal inne und nimm dir eine Auszeit. Wenn du nicht schon angefangen hast, sind die Wechseljahre der optimale Zeitpunkt, um mit Meditation zu beginnen.

Frauen, die regelmäßig meditieren, sind zufriedener und fokussierter im Hier und Jetzt. Meditation ist dir zu abgehoben? Dann gibt es andere Wege für eine wohltuende Entspannung für zu Hause. Gönn dir doch ab und an etwas Schönes nur für dich. Wie wäre es mit einem schönen Schaumbad? Oder ein Stream und Chill Abend vor dem Fernseher mit deiner Lieblingsserie?