Ständig müde und schlapp - welche Gründe stecken dahinter?

Nicht wenige Menschen leiden darunter, dass sie sich ständig müde und schlapp fühlen, obwohl sie genügend Schlaf bekommen. Kaum aufgestanden, möchten sie sich gleich wieder hinlegen, weil ihnen die Energie für die wichtigen Aufgaben des Alltags fehlt.

Du fühlst dich auch ständig müde und schlapp? Aber was kann die Ursache sein, dass man sich trotz ausreichend Schlaf permanent abgeschlagen fühlt? Eins ist sicher: Ständige Müdigkeit, Schlappheit und Unkonzentriertheit sind ein Zeichen dafür, dass dem Körper etwas fehlt, dass er nicht im Gleichgewicht ist.

Mögliche Ursachen für ständige Müdigkeit

Grundsätzlich ist Müdigkeit ein Signal dafür, dass der Körper mehr Ruhe und Erholung benötigt. Wenn dieser Zustand jedoch anhält und auch durch ausgedehntes Schlafen nicht verschwindet, wirkt es sich sehr belastend auf die Physis und nachhaltig auch auf die Psyche aus.

Es ist jedoch nicht einfach, die tatsächliche Ursache zu ergründen und das Problem abzustellen, denn die Gründe können vielfältig sein und ein Spektrum von harmlos bis nicht mehr harmlos abdecken.

Einige Faktoren für anhaltende Müdigkeit und Schlappheit sind folgende:

• zu wenig oder zu unruhiger Schlaf über längere Zeiträume hinweg
• unausgewogene Ernährung, zu große oder zu kleine Mahlzeiten
• Bewegungsmangel
• Mangel an frischer Luft
• Infektionen
• Übergewicht
• Wetterverhältnisse, zum Beispiel lang anhaltende Hitze

Bei diesen Ursachen lässt sich mit relativ einfachen Mitteln Abhilfe schaffen. Leider können aber auch schwerwiegendere Gründe für ständige Müdigkeit verantwortlich sein, darunter Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, Long Covid, Multiple Sklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdruckstörungen, Schlafapnoe, Nierenentzündungen oder Allergien.

Wer das Gefühl hat, von einer dieser Krankheiten betroffen zu sein, sollte unbedingt eine Ärztin oder eine Arzt für eine ausführliche Untersuchung und Diagnose konsultieren.

Müde und schlapp durch Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen

Viele Menschen machen sich auch nicht bewusst, welchen Einfluss die Ernährung auf körperliche Fitness hat. Sie essen zu einseitig und zu unausgewogen, so dass bestimmte Vitamine und Mineralien nicht ausreichend aufgenommen werden. Im Zusammenhang mit anhaltender Müdigkeit sind dies vor allem ein Fehlen an Vitamin B12, Magnesium, Folsäure sowie Eisenmangel.

Vitamin B12 wird für die Blutbildung, Zellteilung und ein funktionierendes Nervensystem benötigt. Folsäure ist ebenfalls an der Zellteilung sowie an Wachstums- und Entwicklungsprozessen im Organismus beteiligt. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei, Energiestoffwechsel und bei dem Zusammenspiel von Nerven- und Muskelzellen. Eine Unterversorgung mit Eisen führt unter anderem zu einer verminderten Bildung der roten Blutkörperchen und kann langfristig für schwerwiegende Folgeerkrankungen sorgen.

Wenn diese wichtigen Bausteine dem Körper mit der Ernährung nicht ausreichend zugeführt werden, kann es zu ständiger Müdigkeit, Schlappheit. Konzentrationsstörungen, Blässe, Schwindel und Kurzatmigkeit kommen.

Müdigkeitsfaktor Winter

In unseren Breitengraden hat auch die kalte und dunkle Jahreszeit einen gewichtigen Einfluss auf unsere körperliche Fitness. Je länger der Winter sich hinzieht, desto weniger fit und leistungsfähig fühlen sich die meisten Menschen. Manche leiden sogar unter einer regelrechten Winterdepression, die nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte.

Ein Auslöser für die Wintermüdigkeit ist der Mangel an Licht. Durch die längere Dunkelheit produziert der Körper größere Mengen des Botenstoffs Melatonin, auch als Schlafhormon bezeichnet. Er bringt die innere Uhr aus dem Gleichgewicht und steigert das Bedürfnis nach Schlaf.

Wenn keine ernsthafte Erkrankung als Ursache für ständige Müdigkeit vorliegt, sind es wahrscheinlich die individuellen Lebensgewohnheiten. Mit viel Bewegung, frischer Luft und einer ausgewogenen Ernährung, die den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien wie Magnesium und Eisen versorgt, lässt sich dauernde Schlappheit erfolgreich bekämpfen.