Augentraining - Übungen für müde Augen am PC

Kennst du das Gefühl am Abend, dass sich die Augen müde anfühlen und brennen? Oder du merkst im Laufe des Arbeitstages, dass du schlechter lesen kannst, dein Blick verschwimmt? Hilft Augentraining, um diesen Symptomen entgegenzuwirken?

Unsere Augen sind von der PC-Arbeit gestresst. Wer den ganzen Tag vor dem PC sitzt, spürt das am Abend meist an den Augen. Denn wir blinzeln zu wenig vor dem Bildschirm, das trocknet die Augen aus. Auch das blaue Licht, das der Bildschirm ausströmt, ist nicht gut für unsere Augen. Daher gilt: Gönn deinen Augen hin und wieder 5 Minuten Pause – mit unserem Augentraining.

Women30plus sorgt mit Augentraining für Entspannung am Arbeitsplatz

Beim Arbeiten am PC fixieren die Augen ständig einen Punkt, dadurch werden einzelne Muskeln zu stark belastet, andere gar nicht. Außerdem blinzelt man vor dem Computer zu wenig und die Augen trocknen aus. Auf den Punkt gebracht: die Arbeit am PC bedeutet für unsere Augen Stress pur.

Spätestens wenn du trockende, brennende oder gerötete Augen hast oder nach längerem Arbeiten am PC verschwommen siehst, ist es Zeit, deine Augen gezielt zu entspannen. Aber auch vorbeugend, kannst du in deinen Arbeitstag am PC hin und wieder Augenübungen einbauen.

Daher ist es angesagt, hin und wieder für Entspannung zu sorgen und den müden Augen eine Pause zu gönnen. Wir haben einige effektive Übungen für unser Augentraining zusammen gestellt, die du ganz einfach am Arbeitsplatz zwischendurch machen kannst.

5 Minuten Pause für die Augen

Etwa 5 Minuten Augentraining reichen schon aus, um deinen Augen die gewünschte Erholung zu gönnen. Du wirst sehen: deine Augen sowie die gesamte Augenpartie sind entspannter und Ermüdungserscheinungen treten – wenn überhaupt – sehr viel später ein.

Wenn du sehr konzentriert und fokussiert am PC arbeitest, solltest du circa alle 1,5 Stunden eine kurze Pause einlegen und ein paar Augenübungen einlegen. Das Praktische: du kannst die Übungen ganz einfach im Sitzen im Büro ausführen – nebenbei, ohne großen Aufwand.

Übung 1: Schließe die Augen und atme mehrere Male tief ein und aus. Reibe dann die Handflächen aneinander, bis sie sich warm anfühlen und lege sie dann sanft auf die Augen. Dabei keinen Druck auf die Augäpfel ausüben. Spüre die angenehme Wärme und lasse den Atem weiter fließen. nach 20 Sekunden löse langsam die Hände und öffne (auch langsam) deine Augen.

Übung 2: wie schon erwähnt ermüdet das Fixieren des Bildschirms die Augen enorm. Schau deshalb bewusst mit den Augen im Raum herum, ohne jedoch den Kopf zu bewegen. So wird die Sehmuskulatur gleichmäßig gestärkt. Stell dir zum Beispiel in 2-3 m Abstand ein großes Uhren-Ziffernblatt vor und du folgst mit den Augen dem Uhrzeiger (also einmal einen ganzen Kreis entlang).

Übung 3: Schau öfter in die Ferne – bei einem Abstand von mindestens 6 Metern ist das Auge völlig entspannt. Gerade dieser Wechsel von Nahsehen (PC) und Weitsehen (6 Meter oder mehr) ist wichtig, dass sich die Muskeln rund um die Augen nicht verkrampfen. Auch der Abstand und die Höhe des Bildschirms sollte übrigens richtig eingerichtet werden. Mehr über einen ergonomischen Arbeitsplatz erfährst du in diesem Beitrag.

Übung 4: Beim konzentrierten Arbeiten am PC vergisst man häufig zu blinzeln. Normalerweise schließen sich die Lider 20 bis 25 Mal pro Minute, vor dem PC sind es häufig nur siebenmal pro Minute. Gegen trockene Augen hilft daher gezieltes Blinzeln – bewußt 30 Sekunden lang blinzeln. Danach eine halbe Minute entspannen und nochmal wieder holen.

Übung 5: Schau im Laufe des Tages immer wieder auf eine gelbe Fläche (wenn du in deinem Büro keine gelbe Fläche vorfindest, dann druck dir ein gelbes Rechteck aus und hänge dieses Papier in deinem Büro auf). Das entspannt zusätzlich und die Farbe Gelb macht gute Laune.

Weitere Tipps für entspannte Augen am Arbeitsplatz

Besonders wichtig für unsere Augen ist eine entsprechende Beleuchtung am Arbeitsplatz. Der PC sollte weder direkt vor dem Fenster stehen (das Gegenlicht blendet und strengt an), noch in einer dunklen ZImmerecke oder so, dass du einen Schatten auf den Bildschirm wirfst. Ideal ist quer zum Fenster, da Tageslicht für deine Augen am angenehmsten ist.

Bei künstlichen Lichtquellen solltest du darauf achten, dass sie dich nicht blenden. Am besten ist für die Computerarbeit, wenn Deckenleuchten seitlich auf den Bildschirm treffen. Also nicht den PC direkt unter einer Deckenleuchte aufstellen.

Apropos Licht: das blaue Licht des Computers ist zusätzlich anstrengend für die Augen und lässt sie schneller altern. Hier helfen spezielle Filterbrillen, die das blaue Licht, das der Bildschirm ausstrahlt, abschwächen.

Titelbild: © triocean – Fotolia